{"id":106041,"date":"2021-10-16T09:36:25","date_gmt":"2021-10-16T07:36:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bienestarybellezamarket.com\/?p=106041"},"modified":"2021-10-16T09:38:31","modified_gmt":"2021-10-16T07:38:31","slug":"10-dicas-de-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bienestarybellezamarket.com\/pt-pt\/10-dicas-de-fitness\/","title":{"rendered":"10 Dicas de Fitness"},"content":{"rendered":"

Desfrute destas 10 dicas para se manter em forma<\/h2>\n

Est\u00e1 sempre \u00e0 procura da forma perfeita de perder peso, est\u00e1 cansado de fazer dieta, n\u00e3o sabe como melhorar o seu bem-estar? Bem… Hoje em dia h\u00e1 tantos m\u00e9todos e formas de ficar em forma que n\u00e3o se sabe em que confiar.<\/p>\n

Na B&B queremos encontrar uma solu\u00e7\u00e3o para que possa finalmente sentir-se bem com o seu corpo, raz\u00e3o pela qual reunimos 10 dicas para o ajudar a come\u00e7ar a ficar em forma.<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

MOTIVA\u00c7\u00c3O<\/h4>\n

Esta \u00e9 uma das partes mais importantes de todo o processo, encontrando a sua motiva\u00e7\u00e3o. Para tal, recomendamos fazer uma lista de pr\u00f3s e contras do seu corpo e iniciar um estilo de vida novo e mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

O mais importante neste passo \u00e9 saber o que o leva a fazer esta nova mudan\u00e7a e o mais importante de tudo, saber que est\u00e1 a mudar para melhor para si pr\u00f3prio, n\u00e3o para agradar aos outros mas porque \u00e9 algo que \u00e9 bom para si e porque o quer fazer.<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

COMPROMETIMENTO<\/h4>\n

Sem compromisso n\u00e3o vamos a lado nenhum, isto \u00e9 fundamental. N\u00e3o h\u00e1 milagres, por isso, se quiser algo, ter\u00e1 de fazer um esfor\u00e7o, ningu\u00e9m nos d\u00e1 coisas de gra\u00e7a.<\/p>\n

Para iniciar esta mudan\u00e7a, \u00e9 essencial que se comprometa com todos os passos e que seja constante e persistente. Haver\u00e1 dias em que n\u00e3o lhe apetece fazer nada, ou poder\u00e1 querer saltar alguma coisa para iniciar a mudan\u00e7a, mas aconselhamo-lo a reler a lista de pr\u00f3s e contras e a visualizar os seus objectivos.<\/p>\n

Lembre-se, est\u00e1 a fazer isto porque quer e sabe que ser\u00e1 ben\u00e9fico para si.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

ENCONTRAR O QUE MELHOR LHE CONV\u00c9M<\/h4>\n

N\u00e3o precisa de se limitar aos alimentos que ama. Aconselhamo-lo a consultar um especialista e a falar-lhes dos seus objectivos. Caso contr\u00e1rio, pode ler muitos conselhos alimentares na Internet e procurar os alimentos que melhor lhe conv\u00eam, o seu corpo e os seus objectivos.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

ESTABELECE CALEND\u00c1RIOS<\/h4>\n

\u00c9 importante planear com anteced\u00eancia. Para o fazer pode criar um menu semanal ou mesmo mensal onde coloca as refei\u00e7\u00f5es que vai comer de acordo com o previamente estabelecido na etapa anterior, e n\u00e3o o salte!<\/p>\n

Tamb\u00e9m pode planear as suas actividades semanais, seja exerc\u00edcio ou tempo pessoal. Um banho relaxante ou mesmo dois por semana… porque n\u00e3o? De tempos a tempos ter\u00e1 de se entregar a si pr\u00f3prio.<\/p>\n

 <\/p>\n

EXERC\u00cdCIO:<\/h4>\n

Ir ao gin\u00e1sio ou mesmo fazer desporto em casa, n\u00e3o importa, o importante \u00e9 que encontremos o treino que corresponda aos seus objectivos. Para o fazer pode ler o nosso post Perder peso fazendo exerc\u00edcio em casa<\/a> ou Vantagens de fazer desporto em casa.<\/p>\n

Esta \u00e9 uma parte fundamental do processo, encontrando os exerc\u00edcios que melhor se adequam a si e aos seus objectivos. Esta parte tem de ser vista como um elemento chave do nosso processo de mudan\u00e7a.<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

HIDRATO:<\/h4>\n

Beber \u00e1gua numa base regular \u00e9 essencial na nossa vida di\u00e1ria, mas ainda mais se vamos come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcio numa base regular, pois o nosso corpo perde uma grande quantidade de sais minerais.<\/p>\n

As bebidas isot\u00f3nicas s\u00e3o recomendadas para aqueles que tenham estabelecido um plano de exerc\u00edcio intenso e duradouro. No entanto, recomenda-se \u00e0s pessoas cujo plano de exerc\u00edcio se caracteriza pela sua leveza ou curta dura\u00e7\u00e3o que bebam \u00e1gua simples.<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

BEM-ESTAR<\/h4>\n

O descanso \u00e9 essencial. Para poder ter um bom desempenho no seu dia-a-dia, precisa de dormir o melhor poss\u00edvel. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio que tenha um colch\u00e3o adequado que se adapte ao seu corpo, uma almofada confort\u00e1vel e um espa\u00e7o livre de luz. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante que obtenha o n\u00famero de horas de descanso que corresponde \u00e0 sua idade, no caso de adultos entre 7 e 9 horas.<\/p>\n

Sabia que um bom descanso elimina os sentimentos e afectos negativos e permite-lhe recuperar tanto a for\u00e7a f\u00edsica como mental para poder ter um desempenho \u00f3ptimo no seu trabalho?<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

ELIMINA A COMIDA R\u00c1PIDA<\/h4>\n

Se \u00e9 uma daquelas pessoas que n\u00e3o gosta de fast food… est\u00e1 com sorte, porque este \u00e9 o passo mais complicado para os amantes de fast food. Mas sim, n\u00e3o queremos comer este tipo de comida quando o nosso objectivo \u00e9 ser mais saud\u00e1veis…<\/p>\n

\u00c9 tempo de mudar os h\u00e1bitos, por isso comece a petiscar saudavelmente com am\u00eandoas ou fruta ou mesmo smoothies para satisfazer o desejo de comida r\u00e1pida.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

PATI\u00caNCIA<\/h4>\n

Este tipo de mudan\u00e7a n\u00e3o acontece instantaneamente… tem de se esperar. O seu corpo tem de se adaptar, raz\u00e3o pela qual n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel esperar fazer desporto de alta intensidade desde o primeiro dia.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

DESFRUTAR<\/h4>\n

E por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante: desfrute! Lembre-se que o est\u00e1 a fazer \u00fanica e exclusivamente para si. \u00c9 uma mudan\u00e7a pela qual ficar\u00e1 grato e come\u00e7ar\u00e1 a sentir-se melhor consigo mesmo, mas \u00e9 in\u00fatil se n\u00e3o desfrutar do processo de mudan\u00e7a. Portanto, se \u00e9 uma daquelas pessoas que t\u00eam pouca for\u00e7a de vontade e que consideram que vai passar um mau bocado, recomendamos que comece esta mudan\u00e7a acompanhada, seja com um amigo, um membro da fam\u00edlia ou um conhecido, mas o importante \u00e9 que fa\u00e7a tudo isto enquanto se diverte.<\/p>\n<\/div>[vc_empty_space]

B&B recomenda:<\/div>