10 Dicas de Fitness

Desfrute destas 10 dicas para se manter em forma

Está sempre à procura da forma perfeita de perder peso, está cansado de fazer dieta, não sabe como melhorar o seu bem-estar? Bem… Hoje em dia há tantos métodos e formas de ficar em forma que não se sabe em que confiar.

Na B&B queremos encontrar uma solução para que possa finalmente sentir-se bem com o seu corpo, razão pela qual reunimos 10 dicas para o ajudar a começar a ficar em forma.

MOTIVAÇÃO

Esta é uma das partes mais importantes de todo o processo, encontrando a sua motivação. Para tal, recomendamos fazer uma lista de prós e contras do seu corpo e iniciar um estilo de vida novo e mais saudável.

O mais importante neste passo é saber o que o leva a fazer esta nova mudança e o mais importante de tudo, saber que está a mudar para melhor para si próprio, não para agradar aos outros mas porque é algo que é bom para si e porque o quer fazer.

COMPROMETIMENTO

Sem compromisso não vamos a lado nenhum, isto é fundamental. Não há milagres, por isso, se quiser algo, terá de fazer um esforço, ninguém nos dá coisas de graça.

Para iniciar esta mudança, é essencial que se comprometa com todos os passos e que seja constante e persistente. Haverá dias em que não lhe apetece fazer nada, ou poderá querer saltar alguma coisa para iniciar a mudança, mas aconselhamo-lo a reler a lista de prós e contras e a visualizar os seus objectivos.

Lembre-se, está a fazer isto porque quer e sabe que será benéfico para si.

ENCONTRAR O QUE MELHOR LHE CONVÉM

Não precisa de se limitar aos alimentos que ama. Aconselhamo-lo a consultar um especialista e a falar-lhes dos seus objectivos. Caso contrário, pode ler muitos conselhos alimentares na Internet e procurar os alimentos que melhor lhe convêm, o seu corpo e os seus objectivos.

ESTABELECE CALENDÁRIOS

É importante planear com antecedência. Para o fazer pode criar um menu semanal ou mesmo mensal onde coloca as refeições que vai comer de acordo com o previamente estabelecido na etapa anterior, e não o salte!

Também pode planear as suas actividades semanais, seja exercício ou tempo pessoal. Um banho relaxante ou mesmo dois por semana… porque não? De tempos a tempos terá de se entregar a si próprio.

EXERCÍCIO:

Ir ao ginásio ou mesmo fazer desporto em casa, não importa, o importante é que encontremos o treino que corresponda aos seus objectivos. Para o fazer pode ler o nosso post Perder peso fazendo exercício em casa ou Vantagens de fazer desporto em casa.

Esta é uma parte fundamental do processo, encontrando os exercícios que melhor se adequam a si e aos seus objectivos. Esta parte tem de ser vista como um elemento chave do nosso processo de mudança.

HIDRATO:

Beber água numa base regular é essencial na nossa vida diária, mas ainda mais se vamos começar a fazer exercício numa base regular, pois o nosso corpo perde uma grande quantidade de sais minerais.

As bebidas isotónicas são recomendadas para aqueles que tenham estabelecido um plano de exercício intenso e duradouro. No entanto, recomenda-se às pessoas cujo plano de exercício se caracteriza pela sua leveza ou curta duração que bebam água simples.

BEM-ESTAR

O descanso é essencial. Para poder ter um bom desempenho no seu dia-a-dia, precisa de dormir o melhor possível. Para isso, é necessário que tenha um colchão adequado que se adapte ao seu corpo, uma almofada confortável e um espaço livre de luz. Além disso, é importante que obtenha o número de horas de descanso que corresponde à sua idade, no caso de adultos entre 7 e 9 horas.

Sabia que um bom descanso elimina os sentimentos e afectos negativos e permite-lhe recuperar tanto a força física como mental para poder ter um desempenho óptimo no seu trabalho?

ELIMINA A COMIDA RÁPIDA

Se é uma daquelas pessoas que não gosta de fast food… está com sorte, porque este é o passo mais complicado para os amantes de fast food. Mas sim, não queremos comer este tipo de comida quando o nosso objectivo é ser mais saudáveis…

É tempo de mudar os hábitos, por isso comece a petiscar saudavelmente com amêndoas ou fruta ou mesmo smoothies para satisfazer o desejo de comida rápida.

PATIÊNCIA

Este tipo de mudança não acontece instantaneamente… tem de se esperar. O seu corpo tem de se adaptar, razão pela qual não é aconselhável esperar fazer desporto de alta intensidade desde o primeiro dia.

DESFRUTAR

E por último, mas não menos importante: desfrute! Lembre-se que o está a fazer única e exclusivamente para si. É uma mudança pela qual ficará grato e começará a sentir-se melhor consigo mesmo, mas é inútil se não desfrutar do processo de mudança. Portanto, se é uma daquelas pessoas que têm pouca força de vontade e que consideram que vai passar um mau bocado, recomendamos que comece esta mudança acompanhada, seja com um amigo, um membro da família ou um conhecido, mas o importante é que faça tudo isto enquanto se diverte.