Perder Peso Exercício em Casa

Perder Peso Exercício em Casa 30 minutos por dia

Quer perder peso a partir de casa e não sabe como? No Mercado Bienestar y Belleza explicamos a forma mais eficaz de cuidar do seu bem-estar e perder esses quilos extra.

Para perder peso, é essencial cuidar da nossa dieta e fazer desporto. Para tal, devemos ter uma dieta saudável e equilibrada que nos forneça todos os nutrientes de que necessitamos para a nossa vida diária e que também a complemente com um estilo de vida saudável, ou seja, a prática de desporto.

 

Exercícios para perder peso em casa

Agachamentos

Perder peso exercitando em casa com agachamentos, que são um exercício muito completo e básico numa rotina desportiva. É muito fácil de executar e ajuda-nos a exercitar a parte inferior do nosso corpo de uma forma completa. Além disso, para realizar este exercício não precisamos de nada, apenas o nosso peso corporal é o único instrumento necessário.

Embora seja um exercício muito fácil, é importante fazê-lo bem, pelo que devemos abrir as nossas pernas à mesma largura que as nossas ancas, mantendo os nossos pés firmes e olhando em frente. Sentamo-nos como se tivéssemos uma cadeira atrás de nós e mantemos as nossas costas firmes.

 

Tábua abdominal

Este exercício é um dos mais eficazes para o reforço do núcleo. É muito simples mas intenso ao mesmo tempo. Para realizar este exercício correctamente, temos de nos colocar na mesma posição que usamos para fazer flexões, mas em vez de apoiarmos as nossas mãos, apoiaremos os nossos antebraços.

Em seguida, mantenha os cotovelos imediatamente abaixo dos ombros e não levante ou baixe demasiado as ancas, pois isso tornará o exercício ineficaz.

Uma das chaves para este exercício é o tempo, podemos começar com intervalos curtos de 30 segundos e à medida que ficamos mais fortes, aumentamos o tempo do exercício.

 

Flexões

Com este exercício seremos capazes de tonificar o nosso peito, ombros e braços. Para o fazer não precisamos de nenhum acessório, trabalharemos simplesmente com o nosso próprio peso.

Para fazer flexões, deve colocar as mãos à distância dos ombros. Se nunca fez este exercício antes, provavelmente vai achar um pouco difícil no início fazer vários de seguida, por isso recomendamos que primeiro faça o exercício com os joelhos no chão, para que o peso que tem de levantar seja muito menor e o exercício seja mais fácil.

 

Exercício com máquinas desportivas

Se preferir utilizar um acessório desportivo para complementar os exercícios acima mencionados, recomendamos que utilize uma bicicleta, pois é a máquina mais eficaz para fazer cardio.

A utilização de um formador elíptico tem múltiplos benefícios, mas para obter resultados óptimos é importante seguir uma rotina e para que a cardiologia seja eficaz deve durar pelo menos 30 minutos. Não é necessário fazer 30 minutos de treino elíptico seguidos, pode também combinar diferentes exercícios que estimulam o seu sistema cardiovascular. Por exemplo, podemos fazer 5 minutos de agachamentos, 5 minutos de flexões, 5 minutos de tábua abdominal e 15 minutos de elíptica, o que completaria o tempo necessário de exercícios cardiovasculares para ser eficaz.

O treinador elíptico ajuda-nos a perder muitas calorias num curto espaço de tempo, isto é possível graças à elevada intensidade deste exercício, pois consegue exercer todo o nosso corpo de forma eficaz.

Outro dos benefícios do treinador elíptico é que é um desporto sem impacto, que previne lesões nas articulações como os joelhos, uma vez que esta é uma das áreas que mais sofre quando se faz exercício de alta intensidade.

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